dobre białka

[...] robić postępy. Myślą że więcej serii lub/i treningów = szybsze efekty. Niestety nie tędy droga. To nieco inny sport niż biegi długodystansowe i dla zdobycia rozmiarów czy dobrej sylwetki, więcej nie zawsze znaczy lepiej. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka piersiowa i tricepsy - wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, [...]

[...] - orbitrek + aeroby 25 minut Następnym razem jak będę robić ten trening to zmniejszę ciężar przy sumo i pushp, trening hard core. Dojście od ćwiczenia pp do orbitreka trwało dobre 30 sek, więc w drugiej serii zatrzymałam stoper, no bo nie chciałam stracić tych 30 sek, i to samo dojście z orbitreka do thrusters. [...]

W Århus jeszcze nie byłam ... Orzechy brazylijskie są bardzo dobre, ja tez je wcinam. ----------- To ja dziś: 1: białko, TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY* 2: białka jaj; 3: tuńczyk, oliwa, warzywa, 4: łosoś, warzywa, 5: kurak, oliwa, warzywa, 6: kurak, orzechy włoskie, warzywa 7: kurak, oliwa, warzywa: sałata lodowa, cebula, seler. BTW 170 / 100 [...]

[...] ale dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia w ostatnim. Najcięższe były dla mnie PP i zarzut ... masakra !!! Ad2: Pierwszy raz w życiu robiłam plank – bardzo dobre ćwiczenie na brzuch, i okolice pasa z przodu i z tyłu. Nie robiłam przerwy miedzy obwodem, tylko na ustawienie stopera . Brzuszki odwrotne jak się robi powoli w fazie [...]

[...] chudy twaróg z biedry jest kozacki, taki puszysty,jeszcze jakiś czas temu kupowałem z Wielunia. Nie dość, że drogi to się nie umywa moim zdaniem do tego z biedronki. Same dobre produkty. przetestuje ten twaróg. Produkty starannie wyselekcjonowane/-) Jeszcze czaję się na mój ulubiony ryż basmati.. edit. ostatnio odkryłem jogurt typu greckiego. [...]

[...] siłowych na przełamanie barier, w zakresie 5 powtórzeń. Wtedy regeneracja 2 tyg ze względu na urlop (przełom lipiec/sierpień). Oczywiście jestem otwarta na wszelką pomoc i dobre rady, gdyż działam jednak trochę w ciemno. Jeśli chodzi o progres, to widzę po sylwetce postęp, jednak tłuszczyk mi doskwiera zwłaszcza na nogach i biodrach. Myślałam [...]

[...] warzywami. Do kapust powinnaś dorzucić jeszcze kapustę sałatkową, czerwoną jak najbardziej oraz kapustę włoską. Marchewka, pietruszka, seler, ziemniaki, buraki stanowią dobre źródło węglowodanów wolnoprzyswajalnych. Rozważ dodanie ich do diety. Warzywa mrożone najlepiej jak będziesz sama sobie robić - tzn. w sezonie kupisz warzywa, [...]

[...] i ma wysokie ig. Dlatego jest gorsza od niskoprzetworzonych wegli wystepujacych w pozywieniu. Jest to podstawa owczesnych gainerow. ydrolizat białka kolagenowego - moze byc dobre na skore, na wlosy, ewentualnie na stawy. Jest to wypelniacz szeroko uzywany w przemysle spozywczym (np dodawana do parowek, albo niektorych wedlin jako dodatek wiazacy [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Tutaj wrzuć dietę Białka jaj to wcale nie są dobre źródła białka, bardziej są to takie zapychacze ;p Dopiero gdy do białka dodasz żółtko to masz dobre źródło białka, więc jedz całe jaja. Zrobię to jutro rano, na potreningu skomponuję całą dietkę tylko zanim to [...]

Śniadanie podstawowy posiłek, dorzuć białka, zrób jajecznice, popij szejkiem, jest wiele form przygotowanie jajek, a to jednak bardzo dobre źródło białka, więc przekonałbym się do nich ;-) Co do twarogu to może byc z rana, choć lepsze funkcje spełniłby w ostatnim/przedostatnim posiłku ;-) Druga sprawa - masz jakieś tłuszcze w diecie, bo nic nie [...]

[...] obiedzie taki sam jak obiad: Platki owsiane Górskie ekstra 65g X5 Protein Olimp 40g Przed kolacja: X5 Protein Olimp 35g kolacja: twarog poltlusty2 190g Oliwer z oliwa z oliwek 20g I tak jakos kombinuje od paru dni na redukcjii... moze byc? Pewnie za duzo odzywki no ale kurcze... jest to dieta biedaka wiec o dobre produkty umnie naprawde ciezko.

[...] tak nie ogarnęliśmy czasu że niby głodni ale też mamy jedzenie w hotelu więc zjedliśmy mała kanapkę w subway, ja oczywiście kurak warzywa bez sosu i sera xD, powiem szczerze dobre mają te kanapki. W hotelu była zupa pieczarkowa, ryba z ziemniakami surówki ja sobie dorzuciłem kure wędzona bo białko, a tej ryby niewiele xD, do tego kawałek ciasta. [...]

[...] juz po wprowadzeniu w Twoim dzienniku widac ze cos z Toba nie tak i Twoim podejsciem do zywienia, ale Ty sobie rob, co chcesz, ale nie namawiaj do tego innych. 1g bialka? dobre sobie. bez komentarza. Nie, ale się faflunisz i szczekasz to pokaż swoje efekty Panie "mądraliński" guzik masz do pokazania ale do doradzania pierwszy :-) to takie [...]

szmexy jak coś mam wolny pokój ;-) Wincol - siema, dzięki za dobre słowa ;-) Dziś leciałem z nogami: - Uginanie podudzi siedząc 5s 20-10p - tempo 3-0-x-1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p - Uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 3s 12p - tempo 3-0-x-2 - Przysiady 10s po 15,15,12, 7s po 10p - Hack siady na maszynie - poziomo 4s 20 - tempo [...]

GENERALNIE TO NAPISZ COŚ O SOBIE ILE MASZ LAT ILE RAZY ĆWICZYSZ CZY MASZ SZYBKO CZY WOLNĄ PRZEMIANĘ MATERII CZY ROBISZ REDUKCJĘ CZY MASĘ? 7:00 - 7:30 Owsianka z 150 gram płatków + mleko 1,5% - BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA 11:15 4 kawałki chleba pełnoziarnistego z indykem lub twarogiem - OK, ALE JAKI INDYK - JAKA JEGO POSTAĆ ? I ILE GRAM TAK SAMO ILE GRAM [...]

Witam Jabi :) Zadam pytanie jeszcze tautaj, bo u Papaja zadałem ale licze jeszcze na Twoja odp. Co sadzisz o KARKOWCE? dobre zdrodło białka? pasuje na masie?

Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]

Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]

[...] tego możesz dodac orzechy.. jak masz wiecej czasy to jakiś omleciki.. są fajne przepisy w dziale kuchni ja bardzo lubie taki tak to jem co rano- bez mleka ale za to z jajem dobre, tyle za bardzo syte, potem ciężko mi drugi posiłek wcisnąć, bo jestem tak napchana jedno jajo +2 białka, 60 owsa zmielonego na mąke.. białka ubijam na sztywno, dodaje [...]

[...] czytam tą diete i sie nadziwic nie moge :P chce wlasnie nabrac raczej czystej masy miesniowej , sadelko mi niepotrzebne( staram sie spalac) ale czy mala ilosc ww z rana to dobre rozwiązanie ? albo zwiekszona ilosc ww pod koniec dnia... praktycznie wszytskie inne porady w calym internecie mowie dokladnie odwrotnie... ale jesli to dziala i daje [...]